Malzemeler:
• 1 yemek kaşığı keten tohumu• 1 yemek kaşığı chia tohumu• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi• 1 su bardağı ılık su• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)• Yarım limonun suyu
Hazırlanışı:
1. Tohumları Hazırlama: Keten tohumu ve chia tohumunu bir kaseye koyun. Üzerine ılık suyu ekleyin ve karıştırın. Tohumların suyu emmesi ve jel kıvamına gelmesi için yaklaşık 10-15 dakika bekletin.2. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesini başka bir kapta az miktarda sıcak su ile karıştırarak yumuşatın. Yulafın suyu çekmesi için birkaç dakika bekleyin.3. Karıştırma: Yumuşayan yulaf ezmesini, jel kıvamına gelen keten tohumu ve chia tohumu karışımına ekleyin. İyice karıştırın.4. Son Dokunuşlar: Karışıma bal ve limon suyunu ekleyerek tatlandırın. İsteğe bağlı olarak bal kullanabilirsiniz; limon suyu ise karışıma taze bir aroma katacaktır.
Kullanımı:
Bu karışımı sabahları aç karnına tüketmek, sindirim sisteminizi harekete geçirerek kabızlık sorununu hafifletecektir. Düzenli olarak tüketildiğinde bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlık problemini ortadan kaldırabilir.
Faydaları:
• Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir, sindirimi kolaylaştırır.
• Chia Tohumu: Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler.
• Yulaf Ezmesi: Sindirim sistemini destekleyen çözünür lifler içerir.
• Bal: Doğal bir tatlandırıcıdır ve antioksidan özelliklere sahiptir.
• Limon Suyu: Sindirimi kolaylaştırır ve C vitamini sağlar.
Bu doğal karışım, kabızlık sorununa karşı etkili bir çözüm sunar. Ancak, kronik kabızlık sorunları yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir. Sağlıklı beslenme ve yeterli su tüketimi ile birlikte bu karışımı kullanarak sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz.