İşte hipertansiyona iyi gelen besinler:
1. Meyveler
• Muz: Potasyum açısından zengin olan muz, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir.• Karpuz: Su içeriği yüksek ve likopen içerir; kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.• Nar: Antioksidan özellikleri sayesinde damar sağlığını destekler.
2. Sebzeler
• Ispanak: Yüksek potasyum ve nitrik oksit içeriği ile kan basıncını düşürür.• Kereviz: Anti-inflamatuar özellikleri vardır ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.• Brokoli: Yüksek lif ve vitamin içeriği ile kalp sağlığını destekler.
3. Tam Tahıllar
• Yulaf: Lif açısından zengin olup, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kan basıncını düzenler.
• Kahverengi pirinç: Beyaz pirinçten daha fazla lif içerir ve kalp sağlığını destekler.
4. Kuruyemişler ve Tohumlar
• Ceviz: Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar içerir; kalp sağlığını destekler.
• Chia tohumu: Lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olup, tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir.
5. Süt ve Süt Ürünleri
• Yağsız süt ve yoğurt: Kalsiyum ve potasyum açısından zengin olup, tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir.