1. Dengeli Beslenme
• DASH Diyeti: Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bir diyet olan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diyetini uygulayabilirsiniz. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız süt ürünleri, balık, tavuk ve kuruyemişler gibi besinleri içerir.• Tuz Tüketimini Azaltma: Günlük tuz alımını 2.300 mg veya daha azına düşürmek, tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Mümkünse 1.500 mg’a düşürmek daha da faydalı olabilir.
2. Düzenli Egzersiz
• Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi) yapmak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
3. Kilo Kontrolü
• Fazla kilolar, tansiyonu artırabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
4. Stres Yönetimi
• Stres, tansiyonu artırabilir. Yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya tai chi gibi stres azaltıcı teknikler uygulamak faydalı olabilir.
5. Yeterli Su Tüketimi
• Yeterli miktarda su içmek, vücudunuzu düzgün çalıştırır ve kan hacmini dengede tutar. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
6. Alkol ve Kafein Tüketimini Sınırlama