8 DAKİKA İLE SINIRLI
Dr. Whittington, 2,1 milyon takipçisine kısa süreli dinlenmenin faydalarını anlatırken, güç uykusu tekniğini şöyle açıkladı:
Araştırmalar, kısa süreli şekerlemelerin beyin sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösteriyor. Geçtiğimiz yıl Sleep Health dergisinde yayımlanan bir araştırma, günlük kısa bir şekerlemenin beyin gücünü artırabileceğini ortaya koydu. Düzenli şekerleme yapan kişilerin beyin yaşlarının, şekerleme yapmayanlara göre 6,5 yıl daha genç olduğu belirlendi.
Amerikan Uyku Derneği, 15 ila 30 dakikalık güç uykularının gün boyunca ekstra enerji sağladığını ancak gece uykusunun yerini tutmadığını söylüyor. Uzmanlar, kısa süreli şekerlemenin en ideal saatlerinin 13:00 ile 15:00 arasında olduğunu ve bu saatlerde uyumanın daha verimli olduğunu vurguluyor.
Emekli Donanma SEAL’i Jocko Willink’in popülerleştirdiği güç uykusu tekniği, Dr. Whittington tarafından TikTok’ta daha geniş bir kitleye tanıtıldı. Willink, “Disiplin Özgürlüktür” mantığıyla yaşamını sürdüren biri olarak, uykularını sadece 8 dakika ile sınırladığını belirtmişti.
-Yatak veya kanepenin kenarına oturun, bacaklarınızı 90 derece açıyla yukarı kaldırın ve baldırlarınızı yüzeye koyun.
ÖĞLE UYKUSUNUN ETKİSİ
Dr. Whittington, güç uykusunun etkisini artırmak için son olarak şu öneriyi sundu:
-Ardından gözlerinizi kapatın ve ellerinizi göğsünüzün üzerinde kavuşturun.
Uzmanlar ayrıca, kısa süreli öğle uykularının yaratıcılığı artırdığını, ebeveynliği geliştirdiğini ve genel mutluluk seviyelerini yükselttiğini belirtiyor. Öğle uykusunun sağladığı mutluluk hali için ise “öğle uykusu” terimi kullanılıyor.
SEAL uykusuna geçmeden önce bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein yaklaşık 30 dakikada metabolize olur, bu da kısa süreli dinlenmenin ardından hem kafein etkisiyle hem de dinlenmiş bir şekilde kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.
-Bu pozisyonda 10 dakika dinlenmenin iki ana faydası olduğunu belirten Dr. Whittington, “Bacaklarınızdaki şişlik azalır ve kan akışı merkezi bölgelere yönlendirilir. Bu da gevşemeyi tetikler. Ayrıca, kısa süreli uyku sayesinde hafif uyku evresinde uyanırsınız ve kendinizi dinç hissedersiniz” dedi.