Teori, kişinin kendisi hakkında olumlu ifadeleri bilinçli şekilde tekrar etmesinin özsaygıyı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Buna göre düzenli olumlamalar, kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletebilir ve kişinin stres karşısındaki dayanıklılığını artırabilir.
2025 yılında yayımlanan ve 67 farklı çalışmayı kapsayan bir derleme, olumlama cümlelerinin öz algı üzerinde “anlamlı fakat küçük” bir etki yarattığını ortaya koydu. Çalışma, Science Alert tarafından da haberleştirildi.
Araştırma bulgularına göre:
– Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bazı çalışmalarda olumlama yazan ya da okuyan katılımcıların ruh halinin iyileştiği görüldü.
– Sosyal medya kullanıcılarında özsaygının korunmasına katkı sağladığı raporlandı.
– Meme kanseri nedeniyle kemoterapi gören kadınlarla yapılan bir araştırmada, müzik eşliğinde olumlama kayıtları dinleyenlerin daha az depresif ve daha az yorgun hissettikleri belirlendi.
– Depresyon belirtileri bulunan ancak resmi tanı almamış yetişkinlerle yapılan bir çalışmada, 15 gün boyunca günde iki kez kişisel olumlama yazanların özsaygı düzeylerinin arttığı kaydedildi.
Buna karşın, 2009 yılında yayımlanan ve sıkça atıf alan bir araştırma, olumlama cümlelerinin yalnızca zaten yüksek özsaygıya sahip kişilerde ruh halini iyileştirdiğini ortaya koydu. Düşük özsaygıya sahip bireylerde ise bu tür ifadelerin ters etki yaratabildiği ve ruh halini olumsuz etkileyebildiği bildirildi.Son yıllarda bazı sonuçların tekrar üretilememesi, olumlama yönteminin kimler için, hangi sıklıkta ve hangi içerikle etkili olduğuna dair soruların hâlâ netleşmediğini gösteriyor.