1. Dengeli ve Çeşitli Beslenme: Japon mutfağı, genellikle düşük kalorili ve besin değeri yüksek yiyecekler içerir. Balık, sebze, tofu, deniz ürünleri, pirinç ve fermente gıdalar sıkça tüketilir. Porsiyonlar genellikle küçüktür ve bu da aşırı yeme riskini azaltır.2. Yavaş ve Dikkatli Yemek: Japonlar yemeklerini yavaş ve dikkatlice yemeye özen gösterirler. Bu, tokluk hissinin daha iyi algılanmasına yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler.3. Fiziksel Aktivite: Günlük yaşamda hareketli olmak Japon kültürünün bir parçasıdır. Yürüyüş, bisiklet sürme ve toplu taşıma kullanımı yaygındır. Ayrıca, birçok Japon insanı geleneksel dövüş sanatları veya yoga gibi aktivitelerle ilgilenir.4. Yeşil Çay Tüketimi: Japonlar, antioksidanlarla dolu olan yeşil çayı sıkça tüketirler. Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını desteklediği düşünülmektedir.5. Fermente Gıdalar: Miso, natto ve tsukemono gibi fermente gıdalar, sindirim sağlığını destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.6. Kapsamlı Kahvaltı: Japonlar genellikle güne dengeli ve besleyici bir kahvaltı ile başlarlar. Bu, gün boyunca enerji seviyelerini yüksek tutar ve aşırı yemeyi önler.7. Hara Hachi Bu: Okinawa adasında yaygın olan bu uygulama, %80 doygunluk hissedene kadar yemek yeme prensibine dayanır. Bu, fazla kalori alımını engeller.
Bu alışkanlıklar, Japonların genel sağlığını ve uzun ömürlülüğünü destekleyen önemli faktörlerdir. Ancak, herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan, bu yöntemleri uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
