Her balık türü aynı sağlık yararını sağlamaz uzmanlar özellikle somon, uskumru, ton balığı, alabalık, hamsi ve morina gibi balıkların sağlık açısından daha fazla fayda sunduğunu ve özellikle omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduklarını belirtti.
Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin olan somon, kalp sağlığını destekler, iltihapları azaltır ve beyin fonksiyonlarını güçlendiriyor. Aynı zamanda kaliteli protein içeriğiyle kas gelişimini teşvik ediyor. Somon, D vitamini, B12 ve selenyum gibi önemli besinlerle bağışıklığı güçlendirir ve kemik sağlığını iyileştiriyor. Düzenli somon tüketimi ayrıca cilt sağlığına olumlu etki eder ve enerji seviyesini artırıyor.
Alabalık, yüksek protein içeriği ve omega-3 yağ asitleri ile iltihaplanmaları azaltırken, beyin sağlığını destekliyor. Niasin ve diğer temel vitaminler bakımından zengin olan bu balık, düşük kalori içeriği sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur ve genel sağlığı destekliyor.
İşte sağlıklı olan 6 balık türü…
USKUMRU
HAMSİ
Uskumru, omega-3 bakımından zengin bir balıktır ve düzenli tüketildiğinde kalp ve damar sağlığına fayda sağlıyor. Kolesterolü düşürerek kalp krizi riskini azaltırken, beyin fonksiyonlarını güçlendirir ve depresyon belirtilerini hafifletiyor. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirerek enerji üretimine katkı sağlarken, cilt sağlığını destekleyen vitamin ve mineralleri de barındırıyor.
Hamsi, omega-3 yağ asitleri ile kalp sağlığını korurken, kolesterol seviyelerini dengeliyor ve beyin fonksiyonlarını geliştiriyor. Aynı zamanda yüksek protein, D vitamini, kalsiyum ve fosfor içeriğiyle kemik sağlığını güçlendiriyor. Hamsi ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir, bağışıklık sistemini destekler ve iltihapları azaltıyor.
TON BALIĞI
MORİNA BALIĞI
Ton balığı, omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra A, B6 ve D vitaminleri bakımından da oldukça zengin olurken, bu vitaminler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kalp sağlığını destekliyor ve göz kuruluğunu önlüyor. Öte yandan bilişsel fonksiyonları koruyarak zihinsel sağlığa katkı sağlıyor.
Morina balığının yağı, Atlantik morinasının karaciğerinden çıkarılır ve yıllardır eklem ağrılarının tedavisinde kullanılırken, morina yağı, diğer balık yağlarından farklıdır çünkü karaciğerden elde ediliyor. Bu yağ, balık yağı suplementi olarak kullanılsa da, sağlık açısından özellikle eklem sağlığına ve kemik gelişimine katkı sağlıyor.