Kahve tüketiminde sınır belirlerken yaş, cinsiyet, kilo, yaşam tarzı ve genel sağlık durumu gibi faktörler göz önüne alınmalı. Uzmanlar, genellikle günlük kafein alımının 400 miligramı geçmemesi gerektiğini, bunun da yaklaşık 3-4 fincan kahveye denk geldiğini belirtiyor. Ancak, yüksek tansiyon veya uyku problemleri olanların kahve tüketimini bir fincana indirmesi öneriliyor. Özellikle hamileler için ise kafein alımının sınırlandırılması önem taşıyor. Aşırı kafein hassasiyeti durumunda doktora başvurulması gerekiyor.
Kahveden en iyi şekilde yararlanmak için bazı basit kurallara uymak yeterli:
Katkı Maddelerinden Kaçının: Karamel veya şuruplarla tatlandırılmış kahveler, yüksek miktarda şeker içerdikleri için sağlık açısından zararlı olabilir.Bu kurallara uyarak kahve tüketimini sağlıklı ve dengeli hale getirmek mümkün.
Şeker ve Süt Kullanımı: Kahveye fazla şeker veya süt eklemek, içeceğin sağlığa faydalı etkilerini azaltabilir ve kalori miktarını artırabilir. Bu nedenle, katkısız kahve tercih edilmeli.
Kahve Saatini Belirleyin: Kahve tüketiminin 16.00’dan sonra yapılmaması öneriliyor. Geç saatlerde içilen kahve, vücuttaki kortizol seviyesini artırarak uyku kalitesini düşürebilir.