Kabızlık, bireylerde tuvalete çıkma sıklığının azalması ve dışkının sertleşmesi gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bunun yanı sıra, karın ve mide ağrıları, dışkılama sırasında zorlanma, bağırsakların tam boşalamadığı hissi ve iştah kaybı gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyen durumlar da söz konusu olabilir. Bu belirtiler genellikle kısa süreli yaşansa da, bazı durumlarda daha uzun sürebilir.
Kabızlık, genellikle yeterli su tüketilmemesi, lif açısından zengin besinlerin eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı, stres, bazı ilaçların kullanımı ve tuvalet ihtiyacını ertelemek gibi faktörlere bağlı olarak gelişir. Ayrıca, aşırı süt tüketimi de kabızlığa yol açabilir. Bunun dışında, rektumda ya da kolonda oluşan tıkanıklıklar, sinir sistemi anormallikleri veya hormonal değişiklikler de kabızlığın nedenleri arasında gösterilir.
Kabızlığı hafifletmek için öncelikle su tüketimini artırmak, lif açısından zengin gıdaları diyetinize eklemek ve düzenli egzersiz yapmak öneriliyor. Özellikle, elma, havuç, üzüm, incir, kuru erik, kayısı, brokoli, mercimek, keten tohumu gibi besinlerin tüketimi, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı oluyor. Ayrıca, probiyotik etkisi olan kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi gıdalar da bağırsak florasının dengelenmesine katkı sağlayarak kabızlığı önlemeye yardımcı olabiliyor.
Kabızlığı önlemek ve bağırsak hareketlerini desteklemek için su tüketimi büyük önem taşıyor. Kolonun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için yeterli su alımı şart. Lif açısından zengin sebzelerle hazırlanan smoothieler, dışkının yumuşak kalmasına ve bağırsaklardan rahatça geçmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, günlük yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktiviteler, sindirim sistemini rahatlatarak kabızlığın önlenmesinde etkili oluyor.
Kabızlık problemi yaşayan kişilere, sinameki ve karahindiba gibi doğal müshil etkisi olan bitki çayları öneriliyor. Bu bitkiler, bağırsak kaslarını uyararak dışkının kolayca atılmasını sağlıyor. Ayrıca, zeytinyağı da bağırsakları yumuşatarak dışkının geçişini kolaylaştırabiliyor.