MAGNEZYUMUN FAYDALARI NELER?
Ispanak
Zengin vitamin ve mineral içeriğiyle siyah fasulye, magnezyumun yanı sıra A, B ve folik asit vitaminleri ile kalsiyum ve çinko gibi mineralleri de barındırır. Kan şekerini dengeleyici etkisi vardır ve sindirim sistemine fayda sağlar.
Lezzetli bir atıştırmalık olan badem, kalsiyum ve magnezyum bakımından zengindir. Kemik sağlığını korumak için düzenli olarak tüketilmesi önerilir, böylece ileride oluşabilecek kırıkların önüne geçilebilir.
Vücudun enerji tüketimi, sinirsel iletimler ve kas kasılmaları açısından yeterli seviyede magnezyuma ihtiyaç duyuyor. Aynı zamanda kemik sağlığının korunmasında ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de önemli bir rol oynar. Magnezyumun az seviyede olması kas kramplarına, kalp ritminde düzensizliğe ve yorgunluğa sebebiyet verebilir. Uzun vadede yetersizlik, osteoporoz, hipertansiyon ve tip 2 diyabet riskini artırabilir. Ayrıca, magnezyumun uyku kalitesini iyileştirdiği ve kaygıyı azaltma potansiyeli bulunduğu da araştırmalarla ortaya konmuştur.
Ispanak, C, E ve B vitaminleri bakımından zengindir. Hem magnezyum hem de demir kaynağı olan bu yapraklı sebze, kalp sağlığını destekler ve göz sağlığına fayda sağlar. İçerdiği antioksidanlar sayesinde sağlık risklerini azaltır.
Kinoa
Avokado
MAGNEZYUM İHTİYACI CİNSİYETE GÖRE DEĞİŞİYOR
Kabak Çekirdeği
Kinoa, zengin mineralleri ve vitaminleriyle dikkat çeker. Kan akışını magnezyum, lif ve demir içeriğiyle destekliyor. Baş ağrısı, kas krampları ve uykusuzluk gibi sorunlara karşı da etkilidir.
Avokado, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Magnezyum ve potasyum kaynağı olan avokado, yaşlanma karşıtı etkiler taşır ve sindirim sistemini iyileştirir.
Magnezyum ihtiyacı, yaş ve cinsiyete göre değişir. Yetişkin erkekler için günlük önerilen miktar yaklaşık 400-420 miligram, kadınlar için ise 310-360 miligramdır. Besinlerden yeterli magnezyum almak mümkündür; bu nedenle takviye yerine zengin kaynakları tercih etmek daha sağlıklıdır.
Kabak çekirdeği kalp sağlığını korurken kemik gelişimine de büyük fayda sağlıyor. Magnezyumla birlikte birçok sağlıklı yağı ve antioksidanları içeriyor. Günlük 1 avuç tüketilmesi öneriliyor.