Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş tahıllar yerine tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur gibi tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengin yapılarıyla kolesterolünüzü kontrol altında tutar ve kan basıncınızı dengeler.
Her gün bir yemek kaşığı keten tohumu tüketmek, yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Keten tohumundaki alfa-linolenik asit, kalp sağlığını destekleyerek damarlarınızı korur.
Badem, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler, doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Bu sayede kötü kolesterol seviyenizi düşürür ve kalp sağlığınızı destekler. Ayrıca lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Pancar suyu, yüksek miktarda nitrat içerir. Bu bileşen, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını korur. Düzenli pancar suyu tüketimi, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTIYOR
Tofu, edamame ve soya sütü gibi soya ürünleri, kalp sağlığı için oldukça faydalıdır. Düşük doymuş yağ içeriği sayesinde kolesterol seviyenizi dengeleyerek kalp hastalığı riskini azaltır.
Yorumlar kapalı.