Uzman Diyetisyen Melissa Mitri, “Sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak, gün boyu sağlıklı alışkanlıkların zincirleme şekilde devam etmesini sağlar” diyerek sabahın önemine vurgu yapıyor. Peki, uzman diyetisyenlerin önerdiği, metabolizma hızlandıran ve tokluk sağlayan bu 4 etkili adım ne? İşte detaylar…
Sabah erken kalkmak cazip gelse de, yeterli uyku alamamak kilo verme çabalarınıza köstek olabilir. Diyetisyen Mandy Enright, yetersiz uykunun iştah artışına, kötü beslenme seçimlerine ve daha fazla kalori alımına yol açtığını belirtiyor. Yapılan araştırmalar da az uyuyanların daha fazla kalori tükettiğini ve tatlı/yağlı yiyeceklere yöneldiğini gösteriyor. Düzenli bir uyku rutini oluşturmak, hormon dengeniz ve metabolizmanız için kilit rol oynuyor.
Sabahları ilk iş kahveye uzananlara önemli bir uyarı var! Uzmanlar, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde içilen bir bardak suyun metabolizmayı harekete geçirdiğini, sindirimi desteklediğini ve en önemlisi susuzluk hissinin açlıkla karıştırılmasını engellediğini vurguluyor. Diyetisyen Bonnie Taub-Dix, yemeklerden önce su içmenin tokluk hissi yaratıp daha az yemek yemeye yardımcı olduğunu ekliyor. Bu alışkanlığı edinmek için yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koymak pratik bir çözüm olabilir.
Kahvaltıyı es geçmek veya sadece karbonhidratlarla geçiştirmek, gün içinde sürekli açlık hissetmenize neden olabilir. Mitri, “Protein açısından zengin bir kahvaltı rutini, gün boyu daha tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır” diyor. Yumurta, süzme yoğurt, kefir, kuruyemişler ve hatta baklagiller, iştahı dengeleyen ve tokluk hissini artıran hormonları tetikleyen harika protein kaynaklarıdır. Pratik bir smoothie de protein açısından zengin bir kahvaltı seçeneği sunar.
Yorumlar kapalı.