‘Sleep and Biological Rhythms’ dergisinde yayımlanan meta-analiz, yoganın uyku kalitesini artırmada en üst sırada yer aldığını ortaya koydu.
Araştırma, yaklaşık bir düzine ülkeden 30 farklı klinik çalışmayı inceleyerek, yogayı yürüyüş, direnç antrenmanları ve aerobik egzersizler gibi diğer popüler fiziksel aktivitelerin önüne taşıdı.
Bu sonuç, uykusuzlukla mücadele eden milyonlarca insan için umut verici bir bulgu olarak değerlendiriliyor.
Haberturk’te yer alan habere göre, haftada sadece iki kez uygulanan, 30 dakikayı aşmayan yüksek yoğunluklu yoga seansları, uyku kalitesinde en belirgin iyileşmeyi sağlıyor.
Araştırmacılar, yoganın sunduğu kontrollü nefes teknikleri sayesinde parasempatik sinir sisteminin aktive olduğunu ve böylece kalp atış hızının düştüğünü belirtiyor.
Bu fizyolojik etki, vücudun ve zihnin derin bir gevşeme durumuna geçmesini kolaylaştırıyor, bu da derin uykuya geçişi hızlandırıyor.
Anksiyete ve depresyona doğal çözüm! İşte o mucizevi yöntem
Araştırmanın en ilginç bulgularından biri, uzun süreli egzersizlerin sanılanın aksine uykuya olumsuz etki edebileceği yönündeki tespit oldu.
Uzmanlar, 60 dakikadan daha uzun süren antrenmanların kortizol seviyesini yükseltebileceğini ve bu durumun uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ifade ediyor.
Yorumlar kapalı.