Uzman diyetisyen Ece Eyüpoğlu uyardı: Fenomenlerin diyet çayları ve kahveleri tehlike saçıyor!
Diyet yapanların kurtarıcısı: Saatlerce tok tutan, lezzetli ve şaşırtıcı derecede düşük kalorili o tarif!
Bu durum, sadece kilo verme hedefinizi baltalamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun toparlanması için ihtiyaç duyduğu doğru besinleri almasını da engeller. Sonuç olarak hem emeğiniz boşa gider hem de kendinizi daha yorgun hissedersiniz.
Özellikle kilo vermeyi hedefleyenlerin yaptığı bir diğer yaygın hata ise, yakılan kaloriyi boşa harcamamak adına spordan sonra uzun süre aç kalmaktır. Bu, sonuç almanızı sağlayan değil, tam tersine engelleyen bir durumdur.
Antrenman sırasında kaslar, enerji depoları olan glikojeni tüketir ve kas liflerinde mikro yırtıklar oluşur. Eğer spordan sonra vücuda doğru yakıtı vermezseniz, kaslar kendini onaramaz, enerji depoları boş kalır ve metabolizmanız yavaşlar. Bu da uzun vadede kas kaybına ve yağ yakımının durmasına neden olur.
Uzmanların “altın saatler” veya “anabolik pencere” olarak adlandırdığı, spordan sonraki 30 ila 60 dakikalık zaman dilimi, vücudunuzun besinleri en verimli kullandığı andır. Bu sürede yapmanız gereken, vücudunuza hem kas onarımı için protein hem de boşalan enerji depolarını doldurmak için sağlıklı karbonhidrat içeren küçük bir öğün sunmaktır.
İdeal Seçenekler:
