Aç yatmanın bazı yan etkileri vardır. Gece artan açlık hissi uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve sabahları yorgunlukla uyanmaya neden olabilir. Uyku eksikliği, yüksek kalorili yiyeceklere olan isteği artırarak kilo alımına zemin hazırlar. Yapılan araştırmalar, özellikle kas geliştirmek isteyenlerin aç karna uyumasının kas kaybına yol açabileceğini göstermektedir. Bu nedenle yatmadan önce protein içeren hafif bir ara öğün tüketilmesi önerilir.
Öte yandan, gece geç saatlerde yemek yemenin de olumsuz etkileri olabilir. Japonya’da yapılan bir araştırma, gece yemek yemenin metabolik sendrom ve diyabet riskini artırabileceğini ortaya koymuştur. Ayrıca, mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi problemler de uyku kalitesini düşürebilir.
Sağlıklı bir yaşam için, gün içinde öğün atlamamaya, dengeli ve besleyici yiyecekler tüketmeye, akşamları ise hafif ve sindirimi kolay gıdaları tercih etmeye dikkat edilmelidir. Yatmadan önce hafif açlık hissi varsa, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, kuruyemiş veya triptofan içeren besinler (hindi, yumurta, tavuk gibi) tercih edilebilir. Yağlı, kızarmış, aşırı tuzlu ya da baharatlı yiyeceklerden ve fazla sıvı tüketiminden ise kaçınılmalıdır.
Yorumlar kapalı.