Kaliteli uyku vücudun dinlenmesi ve enerjik bir gün geçirilebilmesi için oldukça önemli. Verimli uyku büyüme çağında olan genç bireylerin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi, hastalıklara karşı bağışıklığın artması ve vücudun direncinin yüksek olması gibi birçok sebep nedeniyle göz ardı edilmemeli. En verimli uyku saatleri bilimsel araştırmalara göre 23.00 – 03.00 arası olarak belirlendi.
Özellikle, büyüme ve gelişme çağında olan gençlerin gece saat 12’de uyku halinde olmaları gerekir. Bunun dışında uykuya dalma konusunda zorluk çeken bir kişinin gün içerisinde vitamin ya da gıda takviyesi alması uykuya dalma konusunda destek olacaktır. Verimli uykunun bir diğer önemi uyku esnasında vücudun kendini yeniliyor olması. Uykunun en verimli saatleri içerisinde uyumak vücudun kendini dinlendirmesine fayda sağlar.
Verimli bir uyku sonrası güne başlarken, her şeyden önce kişi daha dinç uyanır. Birey uykudan uyandıktan sonra bir ayılma sürecinden geçmez. Dolayısıyla zihni hızla toplanarak kendine gelir ve uyku sonrası hissedilen bir halsizlik durumu yaşanmaz. Halk dilinde bu durumu açıklayan ve en sık kullanılan ‘zıpkın gibi dinç kalkmak’ sözü oldukça yaygın.
Uyku verimi ve sağlık birbirlerine çok bağlı konular. Uyku düzenine sahip olan ve bu düzeni en verimli uyku saatlerine uygun belirlemiş bir kişi sağlık konusunda aksini yapan diğer insanlardan çok daha avantajlı. Sıklıkla hasta olduğunu söyleyen insanların çoğu uyku konusunda ciddi problemler çekmektedir. Bunun dışında verimsiz uyku, geçirilen günü olumsuz etkilediği gibi organların sağlığını da etkiler.
En verimli uyku saatleri bilimsel olarak araştırıldığında gündüz vakti 13.00 ile 15.00, gece ise 23.00 – 03.00 arası olarak kabul edilir. Fakat günümüzde pek çok insanın gündüz uykusu için zamanı olmuyor. Bu yüzden yaşam tarzı ve alışkanlıkları dikkate alınarak uykunun en verimli saatlerini tespit edebilirsiniz. Bilimsel araştırmalar sonucunda en verimli uyku saatleri 23.00 – 03.00 arası olarak belirlendi.
Melatonin hormonu uykuyu kolaylaştıran bir hormon. Akşam saatlerinde salgılanmaya başlar ve gece 02.00 – 03.00 saatlerine dek devam eder. Ayrıca büyüme hormonu da saat 00.00’da en yüksek seviyeye ulaşır. Bu nedenle en geç saat 11.00’de uykuya geçilmeli. Dolayısıyla gece uykusunun en verimli saatleri 23.00 – 03.00 arası. Aşırı ışığa maruz kalma, televizyon seyretme ve cep telefonlarıyla etkileşim halinde olma melatonin salgılanma oranını azaltır.
Yorumlar kapalı.