Haberturk’te yer alan habere göre, koşacağınız süreyi koşmaya başlamadan önce belirlemeli ve bu sürenin artışını yavaş yavaş yapmalısınız. Ayrıca koşuya başlamadan önce bir de koşmanıza engel olabilecek bir sağlık sorununuzun olup olmadığını öğrenmelisiniz.
Eğer bir sağlık sorununuz yoksa ve bu spora başlayacaksanız ilk etapta haftada 2 ila 4 gün koşmanız yeterli olacaktır. Bu günlerde ortalama 20-30 dakika ya da 3-6 km aralığını korumak başlangıç için iyi olabilir.
Gece mi koşarsınız gündüz mü yoksa sabahın ilk ışıklarıyla mı onu bilemeyiz ama çok iyi bildiğimiz bir şey var o da yemekten sonra koşmamanız gerektiği… Koşu, bütün vücudunuzun çalıştığı ağır antrenmanlardan biridir. Yemek yemenizle koşacağınız zamanın arasında en az 2 saat ara vermeniz gerekir.
Koşudan önce küçük bir karbonhidrat tüketmeniz koşarken enerjik olmanıza yardım eder ancak bu çok basit ve küçük bir atıştırmalık olmalı. Asla karnınızı doyuracak bir şey olmamalı. Koşu bittikten sonra da kaslarınızın kendisini onarmasına yardım edeceği için protein tüketebilirsiniz.
Koşuya başlarken mutlaka aklınızda olması gereken bazı önemli noktalar var. Örneğin, koşu vücudunuzda çok büyük bir kas kütlesini aynı anda çalıştıran bir spor olacağı için asla ısınmadan koşmaya başlamamalısınız. O günkü programınıza başlamadan önce muhakkak ısınma egzersizlerinizi yapmalı, kasların esnemesini ve ısınmasını sağlamalısınız.
Koşuya başlarken mutlaka aklınızda olması gereken diğer önemli nokta ise doğru kıyafet seçiminin sakatlanmanızı engellemek adına şart olması. Koşu ayakkabılar koşu sporunu yaparken muhakkak tercih edilmeli çünkü koşu ayakkabısı olmayan ayakkabılar ayak bileklerinde sakatlanmalar yaşanmasına yol açar.
Koşarken yanınızda su bulundurmayı da unutmamalısınız. Koşarken çok fazla oksijene ihtiyaç duyarsınız ayrıca koşarken çok fazla da su kaybedersiniz. Terledikçe kaybettiğiniz suyu yerine koymanız koşuyu hasarsız bitirmeniz ve vücudunuzun sorun yaşamaması için oldukça önemlidir. Yanınızda muhakkak su olsun ve koşarken küçük su molaları verin.
Özellikle yeni başladıysanız ilk zamanlar arka arkaya koşmamak araya bir gün dinlenme koymak koşu sporunu sizin için sürdürülebilir yapmaya yardım eder. Kaslarınıza dinlenme fırsatı vermezseniz kendisini tamir edemez ve bu spor sizin için yapılabilir olmaktan çıkar. Peki düzenli koşmayı başarabilirseniz vücudunuzda neler olur? Gelin bakalım…
