Yürümek belki de en kolay bacak egzersizi. Bir adım ölçer kullanmak günlük adımlarınızı takip etmenizi büyük oranda kolaylaştıracaktır. Adım hedefiniz ise mutlaka günde 10 bin adım ve üzerinde olmalı.
Koşuda daha fazla enerji kullanıldığından yağ yakımı için daha faydalı. En azından haftada üç kere koşuya çıkmaya özen gösterin. Fakat başlangıçta kendinize pek yüklenmeden kısa süreli koşularla başlamak daha doğru olur. Ayrıca koşarken düz bir rota çizmeye de dikkat etmek gerekir. Yokuş yukarı koşmak bacakların ve kalçaların kas yapmasına neden olur.
Habertürk’te yer alan habere göre, bisiklet sürmek saatte yaklaşık 500-600 kalori gibi oldukça fazla kalori yaktırır. Bu yüzden yağ yakmaya yardımcı en iyi egzersizlerden biri.
Bacaklarınız yerde olacak şekilde yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun yanında yere koyun. Dizinizin birini gidebileceği en yüksek noktaya kadar yukarı kaldırın. Sonra diğer bacağınızdan destek alarak gidebildiği en yüksek yere doğru tekme atın ve tekrar yere indirin. Bu tekmelerden 60 tekrar yapın ve daha sonra diğer bacağınız için aynısını yapın.
Sağ tarafa uzanın ve sol kolunuzu destek ve denge sağlaması için önünüzde yere yerleştirin. Sol bacağınızı kalçanızın seviyesinde uzatın. Bacağınız bir çarkın içindeymiş gibi düşünün ve ayağınızın ucunu bacağınız çarkın içinde daire çiziyormuş gibi çevirin. 60 daire çizin ve sonra aynısını diğer bacağınıza da uygulayın.
