Kış aylarında diyete eklenmesi gereken besinlerden biri avokadodur. Avokado, bağışıklığı güçlendiren, enerji seviyesini artıran ve yorgunluk ile sinirliliği azaltan yüksek miktarda C vitamini içerir. Aynı zamanda vücudu koruyan güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
C vitamini bakımından zengin olan avokado, bağışıklığı destekler, enerji verir ve yorgunluk hissini azaltır. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
Bağırsak sağlığı, bağışıklık sisteminin en önemli yapı taşlarından biridir. Probiyotik bakımından zengin yoğurt, bağırsak mikrobiyomunu destekleyerek bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir.
Sarımsak, bağışıklık sistemini destekleyen ve hastalıklara karşı koruyan kükürt bileşiği allisin içerir. Düzenli tüketimi enfeksiyon riskini azaltabilir.
2. Zerdeçal
5. Tatlı Patates (Batata)
7. Badem
Parlak sarı rengiyle dikkat çeken zerdeçal, anti-inflamatuar, antiviral ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Ayrıca ağrı giderici ve anti-kanser etkileri olduğu araştırmalarla desteklenmiştir.
Tatlı patates, A vitamini üretimini destekleyen beta-karoten içerir. Bu vitamin, bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.
E vitamini deposu olan badem, hücreleri oksidatif strese karşı korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
3. Narenciye
8. Yapraklı Yeşillikler
Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, bağışıklık hücrelerinin üretimini artıran C vitamini içerir. Bu meyveler, serbest radikallerle savaşan flavonoidlerle de zenginleştirilmiştir.
Ispanak, lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, A, C ve E vitaminleriyle bağışıklık desteği sağlar.
BAĞIŞIKLIK İÇİN DİĞER BESİNLER
Antioksidan yönünden zengin domates, nar, ahududu, yaban mersini, havuç, brokoli ve ceviz gibi besinler de bağışıklığı destekler. Yeşil çay, kakao ve doğal kahve gibi içecekler de bu süreçte etkili olabilir.
Yorumlar kapalı.