ALFA KÖPRÜSÜ YÖNTEMİ NASIL UYGULANIR?
Uyku sağlığı uzmanları, Alfa Köprüsü Yöntemi’nin etkili bir araç olabileceğini ifade ederken, daha iyi bir uyku için yöntemle birlikte uygulanabilecek ek önerilerde bulunuyor:
HERKES İÇİN UYGUN OLMAYABİLİR
Rahat Bir Pozisyon Alın: Oturarak veya uzanarak rahat bir şekilde konumlanın.
Uyku Hijyeni: Yatak odasını serin ve karanlık tutmak, yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak ve elektronik cihaz kullanımını sınırlamak.
Bazı uzmanlar, bu yöntemin her birey için uygun olmayabileceğini belirtiyor. Psikolog Chelsea Perry, anksiyete bozukluğu olan kişilerin bu yöntemi zorla uygulamaya çalışmasının hayal kırıklığı veya stresi artırabileceği konusunda uyarıyor.
Göz Hareketleri: Gözlerinizi kapatıp 30’a kadar saymaya başlayın. Beşe kadar sayarken gözlerinizi hafifçe “yarım ay” şeklinde açın. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
İleri Düzey Teknikler: İlerleyici kas gevşetme, dikkatli meditasyon ve rehberli görselleştirme gibi yöntemleri ekleyerek uyku kalitesini artırabilirsiniz.
Nefes Egzersizi: Son aşamada derin nefes alarak gözlerinizi tamamen kapatın ve nefesinize odaklanın.
Psikolog Terblanche, çoğu kişinin ilk denemede uykuya daldığını, ancak bazı bireylerin bu döngüyü birkaç kez tekrarlamaları gerekebileceğini belirtiyor. Egzersiz sırasında dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınılması ve zihnin sakin tutulması öneriliyor.
Yorumlar kapalı.