Protein Kaynakları:
Avokado, tuzu az zeytin, ceviz
Bazı besinler gün boyu daha çabuk acıkmanıza veya susamanıza neden olabilir. O nedenle sahurda bu yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor.
Börek, poğaça
Yumurta, peynir, yoğurt, süt, fındık, badem
Hem tokluk hissi hem de sağlıklı yağ asitleriyle vücuda katkı sağlar.
Tuzlu Yiyecekler:
Karbonhidrat içeriği yüksek olan bu yiyecekler kısa sürede acıkmaya ve susamaya neden olur.
Bu besinlerin yüksek protein içerikleri sayesinde uzun süre tok tutar ve günlük enerji ihtiyacını karşılar.
Sebzeler:
Salam, sucuk, tuzlu zeytin
Kızartmalar:
Tam Tahıllar:
Salatalık, domates, yeşillikler
Aşırı tuzlu besinler su tutmasını engeller ve hızlı bir şekilde susatır.
Aşırı yağlı yiyecekler mideyi yorar ve gün içinde rahatsızlıklar yaratabilir.
Yulaf, tam buğday ekmeği
Yüksek su içerikleriyle susuzluğu önler ve hafifliği sayesinde mideyi yormaz.
Şekerli Gıdalar:
Çay ve Kahve:
Yavaş sindirilen bu tatiller, sıcaklığın uzun süre olmasını sağlar ve açlık hissini bastırır.
Su Tüketimi:
Reçel, bal, tatlılar
İdrar söktürücü etkisiyle vücutta su kaybına neden olur.
Sahurda mutlaka en az iki bardak su içmeye özen gösterin.
Kan şekerini hızla yükseltip ardından ani düşüşe sebep olur, çabuk acıktırır.
