Latince kökenli bir kelime olan “Poly” (çok) ve “phasic” (evreli) kelimelerinden türeyen polifazik uyku, bir kişinin gün içerisinde iki veya daha fazla farklı zaman diliminde uyku seansları gerçekleştirdiği düzene verilen isimdir. Geleneksel “Monofazik Uyku” (gece tek blok halinde uyuma) düzeninin aksine, bu sistemde amaç, uykunun en verimli olduğu kısa döngüleri yakalamaktır.
Cristiano Ronaldo’nun uyguladığı polifazik sistemin merkezinde “90 dakika kuralı” yer alıyor. Ronaldo, uykuyu geceye sıkışmış bir zorunluluk yerine, günün stresinden kurtulma ve enerji toplama seansları olarak görüyor:
BEŞ KISA SEANS: Ronaldo, gün içerisinde genellikle beş defa 90 dakikalık kestirmeler yapıyor.
TOPLAM SÜRE: Bu seanslar toplandığında, Ronaldo’nun günlük toplam uyku süresi yaklaşık 7.5 saat oluyor. Ancak bu süre tek bir blokta değil, günün farklı zamanlarına bölünmüş halde tamamlanıyor.
Bu sürenin tercih edilmesinin arkasında güçlü bir bilimsel gerekçe bulunuyor, bir tam uyku döngüsü ortalama olarak 90 dakika sürer. Uyku, hafif uyku, derin uyku ve REM (hızlı göz hareketi) aşamalarından oluşur.
VERİMLİ UYANMA: Bilimsel çalışmalar, tam bir döngü sonunda (yani 90 dakikanın katlarında) uyanıldığında vücudun en dinlenmiş ve enerjik şekilde kalktığını gösteriyor. Eğer döngünün ortasında uyanılırsa, kişi kendini sersem ve yorgun hisseder. Ronaldo, bu kurala uyarak her uyanışında maksimum zindeliği hedefliyor.
Yorumlar kapalı.