Uzmanlar, uykusuzluğun pek çok farklı nedeni olabileceğine dikkat çekiyor. En yaygın sebepler arasında stres, vitamin eksiklikleri ve elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık öne çıkıyor. Pek çok kişi bu sorunu çözmek için bitki çayları ya da uyku ilaçlarına başvururken, bu yöntemlerin çoğu yalnızca kısa vadeli bir rahatlık sağlıyor ve uzun vadede biyolojik saatin bozulmasına, dolayısıyla sağlık sorunlarının artmasına yol açabiliyor.
Kış aylarında ise uyku problemlerinin önemli bir nedeni, D vitamini eksikliği olarak öne çıkıyor. Gün ışığının azalmasıyla birlikte ortaya çıkan Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB), uyku kalitesinin düşmesine neden oluyor.
Uzman psikologlar, uyku kalitesini artırmanın basit ama etkili bir yolu olarak “15x15x15 yöntemi”ni öneriyor. Bu yöntem, sabahları yapılması gereken üç adımı içeriyor:
Kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamayanlar için uzmanlar, D vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesini tavsiye ediyor. Mantar, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve bazı zenginleştirilmiş meyve suları, D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, D vitamini takviyesi almak da uzmanlar tarafından önerilen bir çözüm yolu olarak dikkat çekiyor.
