Uzmanlara göre, bu teknik sayesinde oksijen akışı artar, kalp ritmi dengelenir ve stres hormonlarının seviyesi düşer. Böylece, uykuya dalmak çok daha kolay hale gelir.
Bu nefes egzersizini ister oturur pozisyonda, ister yatarken uygulayabilirsiniz. Ancak özellikle uyku öncesi yatakta yapılması, daha hızlı sonuç almanızı sağlar. İşte adım adım uygulama şekli:
-Dilinizin ucunu, üst dişlerinizin hemen arkasındaki damağa yerleştirin ve egzersiz boyunca bu şekilde tutun.
-Dudaklarınızı hafifçe aralayın ve ağzınızdan bir “ıslık” sesi çıkararak nefesinizi tamamen boşaltın.
-Burnunuzdan 4 saniye nefes alın.
-Aldığınız nefesi 7 saniye tutun.
-Ağzınızdan 8 saniyede yavaşça nefes verin.
Bu döngüyü yeni başlayanlar için 4 kez tekrar etmek yeterlidir. Zamanla 8 döngüye kadar çıkabilirsiniz.
Yorumlar kapalı.