Psikolog Çokaygil, uyanır uyanmaz telefona sarılmak, gün içinde boş anlarda ekran kaydırmak ve günün yorgunluğunu telefon karşısında atmanın yaygın bir davranış olduğunu belirtti. “Sürekli bildirim almak ve başkalarının hayatlarını izlemek, beynin dinlenmesine izin vermiyor. Bu da kaygıyı artırıyor ve kıyaslama yoluyla yetersizlik duygusunu tetikliyor” diye konuştu.
Çokaygil, yoğun sosyal medya kullanımının dikkat dağınıklığı, stres, uyku problemleri ve benlik algısında bozulmalara yol açtığını ifade ederek dijital detoksun önemine işaret etti. “Dijital detoks, sosyal medyadan ve ekranlardan belirli süre uzak kalarak zihinsel bir mola vermeyi sağlar. Bu küçük molalar, farkındalığı artırır ve gerçek ilişkilerimize daha fazla odaklanmamıza yardımcı olur” dedi.
Uzman, ekran kullanımına sağlıklı sınırlar koymanın yollarını şöyle sıraladı: sabah uyanınca ilk 30 dakika ve gece uyumadan önceki 1 saati ekransız geçirmek, haftada bir gün veya birkaç saat sosyal medyaya hiç girmemek, sadece önemli bildirimleri açık bırakmak. Telefon kullanımını azaltmak için zamanlayıcı veya günlük kullanım takibi yapmanın faydalı olacağını belirtti. Çokaygil ayrıca, sosyal medya yerine kitap okumak, yürüyüş yapmak, günlük yazmak veya hobilere vakit ayırmanın zihinsel sağlık için önemli olduğunu vurguladı.
