1. Haberler
  2. Hayat
  3. Kaliteli uyumak için yatmadan 30 dakika önce bunu yapın! Uzmandan iyi uyku için altın değerinde tavsiyeler

Kaliteli uyumak için yatmadan 30 dakika önce bunu yapın! Uzmandan iyi uyku için altın değerinde tavsiyeler

featured
service

Her gün aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte uyanmak, biyolojik saatin düzgün çalışmasını sağlar. Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, “Her gece belirli bir saatte yatağa gitmek, sinir sistemi ve metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratır. Bu düzen, gün boyu enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar” dedi.

Sputnik Türkiye’de yer alan habere göre, uyku kalitesini doğrudan etkileyen alışkanlıklara dikkat çeken Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, özellikle akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirtti. “Kafein, uykuya geçişi zorlaştırırken, alkol uyku döngüsünü bozar ve sabahları daha yorgun uyanmanıza sebep olur” şeklinde uyarıda bulundu. Ayrıca, yemeklerden hemen sonra yatılmaması gerektiğini belirten Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, mide problemlerinin uyku düzenini olumsuz etkileyebileceğini ekledi.

Mavi ışığın uykuya geçişi zorlaştırdığını belirten Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlardan uzak durulması gerektiğini ifade etti. “Telefon, bilgisayar ve televizyonlar mavi ışık yayarak melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu da uykuya geçişi zorlaştırır” diye konuştu.

Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, uyku ortamının karanlık, sessiz ve serin olması gerektiğini, rahat bir yatak ve uygun yastık seçiminin uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirtti. Ayrıca, yatmadan önce rahatlatıcı bir ortam oluşturmanın, daha derin ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olacağını vurguladı.

Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, uyku süresinin genellikle yetişkinler için 7-9 saat arasında olması gerektiğini, ancak kaliteli bir uyku için uyku döngüsünün düzgün işlemesinin çok daha önemli olduğunu söyledi. “Yeterli uyku almak, vücudun kendini yenilemesine, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve zihinsel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur” açıklamasında bulundu.

Yeni yılın sağlıklı alışkanlıklar edinmek için mükemmel bir fırsat olduğunu belirten Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, uyku kalitesini artırmak için uyku takibi yapmanın önemini de vurguladı.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Kaliteli uyumak için yatmadan 30 dakika önce bunu yapın! Uzmandan iyi uyku için altın değerinde tavsiyeler
Yorum Yap

You Can Subscribe To Our Newsletter Completely Free

Don't miss the opportunity to be informed about new news and start your free e-mail subscription now.

Yorumlar kapalı.

Uygulamayı Yükle

Uygulamamızı yükleyerek içeriklerimize daha hızlı ve kolay erişim sağlayabilirsiniz.

Giriş Yap

Ankara Gündem Son Dakika Haberleri ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Sosyal Medyada Biz